大量出汗后的注意事項(xiàng)
官兵夏季進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，往往會(huì)大量出汗。汗液的排出是機(jī)體水液代謝的途徑之一。出汗有散熱、保持體溫穩(wěn)定的作用。但如果大量出汗后不注意，可能導(dǎo)致發(fā)熱、頭痛等不適癥狀。東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科金濤醫(yī)生提醒廣大官兵，大量出汗后要注意以下事項(xiàng)。
用干毛巾或溫?zé)崦聿梁埂?/strong>擦汗時(shí)最好用干毛巾或溫?zé)崦聿梁?，不要用冷毛巾擦汗。官兵進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，體溫上升，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。如果用冷毛巾擦汗，皮膚受冷刺激，毛細(xì)血管收縮，體表溫度迅速降低，可能會(huì)影響散熱，甚至引發(fā)感冒。
出汗后不要馬上洗澡。訓(xùn)練結(jié)束后不要立即洗澡，可先休息一段時(shí)間，等身體疲勞感減輕、不再流汗時(shí)，再去洗澡。洗澡時(shí)，水溫控制在40攝氏度左右，不要過(guò)熱或過(guò)涼。因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中，為確保肌肉獲得足夠的能量和氧氣供給，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，使血液向肌肉組織集中；訓(xùn)練結(jié)束后，在肌肉積聚的血液會(huì)返回到其他器官。如果訓(xùn)練結(jié)束后立即洗熱水澡，會(huì)使人體皮膚血管持續(xù)擴(kuò)張，影響心臟及大腦供血，洗澡時(shí)就可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力的情況。如果訓(xùn)練結(jié)束后立即洗冷水澡，會(huì)使體溫驟降，皮膚毛孔收縮，可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)。而且，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短等癥狀。
出汗后及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鹽。官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，汗液流失嚴(yán)重，鈉、氯、鉀、鈣等電解質(zhì)也會(huì)隨之流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，造成生理功能和能量代謝障礙。因此，運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)水補(bǔ)鹽。建議戰(zhàn)友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)飲用500毫升左右的溫水；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)水1次，每次100~150毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意補(bǔ)鹽，可以飲用濃度為1%的淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽。需要注意的是，大汗淋漓之后不要喝冰水。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)飲料，不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，造成腸胃功能紊亂，還會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體的不良反應(yīng)。建議戰(zhàn)友們訓(xùn)練期間飲用溫水。
官兵夏季訓(xùn)練強(qiáng)度大，出汗量多，一定要注意上述細(xì)節(jié)，防止影響身體健康。