維護(hù)官兵身心健康 消除訓(xùn)練安全風(fēng)險(xiǎn)
——軍委機(jī)關(guān)出臺(tái)新冠感染康復(fù)后軍體訓(xùn)練指導(dǎo)意見
解放軍報(bào)訊 特約記者吳旭、通訊員張春博報(bào)道：根據(jù)當(dāng)前國(guó)內(nèi)新型冠狀病毒感染疫情的發(fā)展形勢(shì)，為指導(dǎo)部隊(duì)各級(jí)單位科學(xué)開展軍事體育訓(xùn)練，維護(hù)官兵身心健康，消除訓(xùn)練安全風(fēng)險(xiǎn)，日前，軍委訓(xùn)練管理部、軍委后勤保障部邀請(qǐng)軍事體育訓(xùn)練中心黃寶宏、全軍軍事訓(xùn)練傷防治與研究中心李春寶等軍地體育訓(xùn)練和疾病防治專家研提新冠感染康復(fù)后軍體訓(xùn)練指導(dǎo)意見，并及時(shí)印發(fā)部隊(duì)。
據(jù)介紹，指導(dǎo)意見集專業(yè)性、科學(xué)性、實(shí)用性為一體，具體提出四個(gè)方面原則性要求。意見指出，新冠感染康復(fù)后參與軍體訓(xùn)練的首要原則是把準(zhǔn)恢復(fù)訓(xùn)練的前提，這是因?yàn)楦腥拘鹿诓《救藛T康復(fù)初期人體機(jī)能和免疫功能仍處紊亂狀態(tài)，恢復(fù)軍體訓(xùn)練不宜操之過急，通常應(yīng)把握3個(gè)方面基本條件：從時(shí)間上講，康復(fù)后2周內(nèi)，不建議開展任何形式的軍體訓(xùn)練；從癥狀上講，身體疲憊、胸痛、胸悶、心悸、乏力、頭暈、咳嗽等癥狀應(yīng)完全消失，停止使用緩解癥狀藥物；從體感上講，飲食和睡眠基本恢復(fù)正常，日?；顒?dòng)無不適感覺，平地步行500米不出現(xiàn)疲乏或呼吸困難。對(duì)于治愈康復(fù)的重型、危重型病例，以及有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者，需在軍醫(yī)指導(dǎo)下逐步恢復(fù)軍體訓(xùn)練。
就感染新冠病毒康復(fù)后軍體訓(xùn)練如何階梯式組織展開訓(xùn)練，意見強(qiáng)調(diào)，應(yīng)按照循序漸進(jìn)原則，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，先增加運(yùn)動(dòng)頻次，再延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，后提高訓(xùn)練強(qiáng)度，通常可分為5個(gè)階段。第一階段，呼吸訓(xùn)練。以深呼吸、腹式呼吸為主，鼻吸嘴呼、慢而有節(jié)律，逐步延長(zhǎng)呼氣時(shí)間、增加吸氣深度，恢復(fù)心肺功能。第二階段，低強(qiáng)度訓(xùn)練。以散步、熱身操等為主，不進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，首次活動(dòng)20分鐘左右，每天增加10分鐘，心率不超過140次/分鐘。第三階段，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。以快走、慢跑和俯臥撐等徒手抗阻訓(xùn)練為主，視情增加使用彈力帶或低配重啞鈴力量訓(xùn)練，時(shí)間30分鐘左右，心率控制在140~160次/分鐘。第四階段，中高強(qiáng)度訓(xùn)練。以中等配速勻速跑、大肌群力量訓(xùn)練和游泳、軍體拳等為主，時(shí)間45分鐘左右，心率不超過160次/分鐘。第五階段，正常軍體訓(xùn)練。按照《軍事體育訓(xùn)練大綱》內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)組織，前3天注意醫(yī)學(xué)觀察。前四個(gè)階段每階段2至3天，各階段訓(xùn)練如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即暫停，癥狀消失后重新開始相關(guān)訓(xùn)練。
意見認(rèn)為，感染新冠病毒康復(fù)后軍體訓(xùn)練要特別注重因情科學(xué)組訓(xùn)，嚴(yán)格落實(shí)《軍事訓(xùn)練健康保護(hù)規(guī)定》，在訓(xùn)練和衛(wèi)生部門指導(dǎo)下科學(xué)組織實(shí)施。組訓(xùn)方式上，根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)，以自主訓(xùn)練為主、集中組訓(xùn)為輔，切忌“一刀切”。訓(xùn)練方法上，指導(dǎo)官兵優(yōu)先選擇比較熟練的課目進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，先慢后快、先短后長(zhǎng)，適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練組間歇、壓縮訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)，做好安全防護(hù)。場(chǎng)地上，盡量選擇陽(yáng)光充足的戶外場(chǎng)地或者室內(nèi)場(chǎng)館進(jìn)行訓(xùn)練，避開早、晚等氣溫較低時(shí)段和不良天氣條件。恢復(fù)訓(xùn)練期間應(yīng)加大熱身和放松比重，暫不進(jìn)行沖刺跑、深蹲、硬拉、引體向上、障礙等高強(qiáng)度訓(xùn)練，不參加球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)不佩戴口罩。
意見最后強(qiáng)調(diào)，感染新冠病毒康復(fù)后軍體訓(xùn)練要跟進(jìn)做好相關(guān)保障，加強(qiáng)參訓(xùn)人員的身體健康監(jiān)測(cè)，跟進(jìn)掌握心率、血氧等相關(guān)身體機(jī)能指標(biāo)，及時(shí)干預(yù)應(yīng)對(duì)，做好處置突發(fā)情況準(zhǔn)備。出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、暈厥、水腫、惡心等狀況，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)處理，及時(shí)送醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。與此同時(shí)，恢復(fù)訓(xùn)練期間也應(yīng)做好防寒保暖、及時(shí)補(bǔ)水，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜，保持充足睡眠，加強(qiáng)果蔬、牛奶、雞蛋的攝入，做好營(yíng)養(yǎng)保障。